Entrenamiento de un Navy Seal

ENTRENAMIENTO

La dificultad de los entrenamientos que realizan los navy seal va aumentando a lo largo de las semanas de proceso que se lleven haciendo, ya que la primera semana son entrenamientos mas leves pero cada semana van aumentando la cantidad y el tiempo el cual necesitas para realizarlos. Los entrenamientos de los navy seals se agrupan en dos grupos de 9 semanas. A continuacion veremos las diferencias entre los ejercicios de la primera semana de entrenamiento de las primeras 9 semanas con la sexta semana de las segunda ronda de 9 semanas:

PRIMERAS 9 SEMANAS

SEMANA 1

Correr
3 kilómetros, 8:30 minutos con ritmo, lunes / miércoles / viernes

Flexiones
4 series de 15 push-ups Lun / Mie / Vie

Abdominales
4 series de 20 abdominales lun / miércoles / viernes

Dominadas
3 series de 4 pull-ups Lun / Mie / Vie

Nadar
Nadar sin descanso durante 15 min. 4-5 días / semana

SEGUNDO ENTRENAMIENTO DE 9 SEMANAS

SEMANA 6 EN ADELANTE

Correr
8/9/9/9/5 kilómetros lunes /mar/ miércoles / viernes/sábado

Flexiones
20 series de 20 push-ups Lun / Mie / Vie

Abdominales
20 series de 25 abdominales lun / miércoles / viernes

Dominadas
5 series de 12 pull-ups Lun / Mie / Vie

Tríceps en fondos

20 series de 15 repeticiones Lun/Mier/vier

Nadar
Nadar sin descanso durante 75 min. 4-5 días / semana

-Por ultimo estas son las pruebas fisicas que tienes que pasar para conseguir entrar en los seals:

PHYSICAL SCREENING TEST	MINIMO	MEDIA	OPTIMO
Nada 500 yardas brazada de pecho o de lado	12:30	10:00	9:30
Flexiones	42	79	100
Abdominales	50	79	100
Dominadas	06	11	25
Corre 1.5 miles (2.4 km)	11:00	10:20	09:30

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